แปลนห้องนอน

แปลนห้องนอน วิธีออกแบบห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

แปลนห้องนอน วิธีออกแบบห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ ที่พบบ่อยที่สุดโดย 30% ของผู้ใหญ่รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับระยะสั้น และ 10% รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง Terry Cralle , RN เป็น Clinical Sleep Educator ที่ได้รับการรับรอง และได้รับการรับรองใน Clinical Sleep Health ทางด้านบนของคุณ เช่นเดียวกับหนังสือเด็ก Snoozby และ Great Big นอนรบ เธอกล่าวว่า“ คุณภาพชีวิต ที่คุณเป็นผู้นำส่วนใหญ่ขึ้น อยู่กับว่าคุณนอนหลับได้ดี แค่ไหนในตอนกลางคืน”

มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ แต่ไม่ว่าจะมีการวินิจฉัยอย่างไร Cralle เชื่อว่าห้องนอนของเราสามารถเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาได้และการประเมินพื้นที่ นอนของเราใหม่ อาจเป็นวิธีที่ไม่ต้องใช้ยา ในการรักษา อาการนอนไม่หลับ

เข้าสู่โหมดสลีป

Cralle เชื่อว่าห้องนอนควรมีเพียงสองวัตถุประสงค์เท่านั้นคือการนอนหลับ และการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งอื่นใดที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ บ้านสไตล์มินิมอล

ขั้นตอนแรกของการตรวจสอบห้องนอนเพื่อการพักผ่อนที่ดี ที่สุด คือการนำ สิ่งที่เรา ไม่ต้องการออกไป เพราะความยุ่งเหยิงอาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลได้ รวมถึงสิ่งของที่เราเก็บไว้ใต้เตียงด้วย “ แม้ว่าจะอยู่นอกสายตา แต่ก็ยังคงกวนใจ หากคุณมีพื้นที่จัดเก็บไม่เพียงพอให้เก็บเฉพาะสิ่งของที่เกี่ยวกับการนอนหลับไว้ที่นั่น (ผ้าปูที่นอนผ้าปูที่นอน และหมอน)” Cralle กล่าว

นำหนังสืออิเล็กทรอนิกส์เครื่องซักผ้าที่กางออกอุปกรณ์ออกกำลังกายกองบิล และงานอื่น ๆ จัดสิ่งของที่ต้องทิ้งให้เรียบร้อย

โต๊ะข้างเตียงมักจะถูกใช้เพื่อการจัดเก็บ Cralle กล่าวว่าเพื่อให้แน่ใจว่าโต๊ะข้างเตียงของคุณมีตู้หรือลิ้นชักเพื่อลดความยุ่งเหยิงให้เหลือน้อยที่สุด “ จำกัด พื้นผิวโต๊ะข้างเตียงไว้ที่โคมไฟภาพถ่ายหนังสือหรือวารสารและโถใส่น้ำ”

นอกจากนี้ควรถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน ไม่ใช่แค่เพราะพวกเขา เสียสมาธิ แต่ยังเป็นเพราะแสงอาจส่งผลต่อการนอนหลับ กล่องเคเบิลนาฬิกาปลุกดิจิตอลและอุปกรณ์อื่น ๆ ไม่ควรอยู่ในพื้นที่ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้เป็นจริงเสมอไป ดังนั้น Cralle จึงแนะนำให้ซ่อนโทรทัศน์ไว้ในตู้หรือตู้ การติดตั้งลิฟท์โทรทัศน์แบบป๊อปอัพหรือแบบเลื่อนลงแบบกำหนดเองนั้นเหมาะกว่าเพราะจะซ่อนทุกอย่างไว้อย่างสมบูรณ์

Cralle กล่าวว่าสีโทนเย็นเช่นฟ้าอ่อนเทาเงินเขียวลาเวนเดอร์และเฉดสีกลางเหมาะสำหรับห้องนอน “ สีโทนเย็นช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย” HOME

นักออกแบบตกแต่งภายใน Alexis Rodgers จากHome With Alexisชอบใช้ Borrowed Light ของ Farrow & Ball ลดลงเหลือ 75% ของสูตรดั้งเดิมดังที่แสดงในภาพด้านบน สีฟ้าอ่อนนี้เป็นสีที่เหมาะกับผนังห้องนอนของเธอ

การสำรวจคน 2,000 คนพบว่าผู้ที่มีห้องนอนสีฟ้าเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 52 นาทีในการนอนหลับในแต่ละคืน ถัดไปเป็นสีเขียวมอสสีเหลืองซีดและสีเงิน การสำรวจอีกชิ้นพบว่าผนังห้องนอนสีม่วงเอื้อต่อการนอนหลับฝันดีน้อยที่สุด

สีเขียวเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีเพราะสีนี้ถือเป็นการบรรเทาความเครียดด้วยเช่นกัน Cralle กล่าว“ สีเขียวที่แท้จริงถือเป็นสีที่แข็งแกร่งดังนั้นเฉดสีเขียวพาสเทลจึงดูสงบกว่าสีเขียวจริง”

เพื่อให้ดูเรียบง่ายขึ้นเธอแนะนำให้ทาสีผนังเป็นสีขาวและใช้สีเขียว

ควรหลีกเลี่ยงเฉดสีแดงมากที่สุด Cralle เป็นเว็บไซต์การศึกษาของมหาวิทยาลัย Minnesota State University ในปี 2003โดยที่อาสาสมัครในห้องสีแดงมีอัตราความเครียดสูงกว่าเมื่อเทียบกับห้องสีเขียวหรือสีขาว “ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าสีของสภาพแวดล้อมของบุคคลมีผลต่อระดับความเครียด” สีแดงเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

ตามกฎทั่วไปเราส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการทาสีผนังห้องนอนด้วยสีเข้ม อย่างไรก็ตาม Cralle กล่าวว่ากำแพงสีเข้มช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นคนทำงานกะเช่นแพทย์และพยาบาลอาจต้องการคำนึงถึงเรื่องนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับการเสร็จสิ้น Cralle ชอบใช้สีผิวเรียบแทนที่จะเป็นแบบมันเพราะจะช่วยให้สีอ่อนลง

นอนบนที่นอนที่ดี

ที่นอนที่ดีสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันบนที่นอนของเราดังนั้นการลงทุนในที่นอนที่มีคุณภาพควรมีความสำคัญสูงสุด บ้าน

ที่นอนต้องมีความสมดุลทั้งความสบายและการรองรับ Cralle อธิบาย “ ความสบายคือความสามารถของที่นอนในการกระจายน้ำหนักตัวไปบนพื้นผิวการนอนหลับเพื่อลดการกดทับ ความดันวัดเป็น mmhg และ 32mmhg หรือต่ำกว่าถือเป็นการลดความดัน การรองรับคือความสามารถของที่นอนในการรักษาแนวกระดูกสันหลังในขณะที่คุณนอนหลับ”

ขนาดยังมีความสำคัญ “ ที่นอนควรมีขนาดใหญ่พอที่คุณและคู่นอนของคุณจะเคลื่อนย้ายได้ง่าย” Cralle กล่าว “ แม้ว่าเตียงควีนไซส์จะเป็นขนาดเตียงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกา แต่ที่นอนขนาดคิงไซส์จะให้พื้นที่พิเศษและอาจคุ้มค่ากับการลงทุนหากส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น”

อีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงในการเลือกที่นอนคืออายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นผิวหนังจะยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งจะเพิ่มความไวที่จุดกดทับ ที่นอน “นุ่มสบาย” มากขึ้นจึงอาจสบายกว่าสำหรับคนรุ่นเก่า

Blackout Shades สามารถช่วยให้คุณปิดทึบได้

แสงเป็นศัตรูของการนอนหลับ ดังนั้นห้องนอนควรมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรใช้ผ้าม่านทึบ หากไม่สามารถทำได้สลีปมาส์กอาจช่วยได้

Shade Storeช่วยให้การปรับ แต่งเฉดสี ทึบแบบกำหนดเอง และการปรับแต่งหน้าต่างอื่น ๆ ทำได้ง่ายที่สุด บริการตรวจวัดของพวกเขาเป็นบริการฟรีดังนั้น จึงไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดข้อผิดพลาด หรือจ่ายค่าธรรมเนียม วิชาชีพเพียงไม่กี่หน้าต่าง นอกจากนี้ยังมีคอลเลกชันพิเศษมากมายเช่น Nate Berkus, Chilewich, One King’s Lane และ Aerin เป็นต้น

พรมสามารถช่วยลดเสียงรบกวนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคู่นอนคน หนึ่งตื่นขึ้นมาในขณะที่อีกคนยังหลับอยู่และต้องลุกจากเตียงที่ปูพื้นด้วยไม้เนื้อแข็งด้านล่าง อย่าลืมเลือกวัสดุหรูหราเช่นขนเทียมขนปุยขนสัตว์ไหมหรือเชนิลล์ “ โดยทั่วไปพรมในห้องนอนจะวางไว้ใต้สองในสามส่วนล่างของเตียง ดังนั้นคุณจะมีพื้นที่นุ่ม ๆ ในการเข้าและออกจากเตียงในตอนเช้า” Cralle กล่าว

หากการลดเสียงรบกวนเป็นเรื่องสำคัญควรเลือกเฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะโดยเฉพาะเตียง The Inside ประกอบไปด้วยเฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะที่เก๋ไก๋ที่สุดและใช้การคาดเดาโดยสิ้นเชิงจากการผสม และจับคู่ของแข็ง และงานพิมพ์ สินค้าเกือบทุกชิ้นที่พวกเขาพกพาไปนั้นมีเบาะรวมทั้งเตียงนอนออตโต มานม้านั่ง และเก้าอี้ซึ่งหลายชิ้นมีให้เลือกหลายเฉดสี

Cralle ยังเป็นผู้เสนอพัดลมเพดาน “ การเคลื่อนไหวของอากาศและเสียงสีขาวทำให้ผ่อนคลายและช่วยในการนอนหลับ” ผ้าแขวนผนังและสิ่งทอสามารถช่วยในการลดเสียงรบกวนได้เช่นกัน Society6มีสิ่งทอทั้งหมดที่ออกแบบโดยศิลปินอิสระ

เลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม

เครื่องนอนมีบทบาท สำคัญ ในการนอนหลับ Cralle ชอบผ้าปู ที่นอนสีขาว ทั้งหมด เพราะเธอบอกว่า มักเกี่ยวข้อง กับความหรูหรา และความสะอาด “ถ้าคิดว่าผ้าปู ที่นอนสีขาว สะอาด กรอบทำให้คุณอยากตี หญ้าแห้ง ให้ตรงเวลาก็คุ้มค่า”

อย่างไรก็ตามเธอ ยอมรับว่า ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เห็นด้วย “ ดร. ออซมีแผนภูมิ สีแบบแผ่น และยืนยันว่าผ้าปูที่นอนสีขาวเป็นตัวทำลายการนอนหลับ เพราะความขาว สะท้อนแสง ซึ่งจะหยุด การผลิต เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมน ที่ควบคุม การนอนหลับ”

ในขณะที่พวกเรา หลายคนรู้สึกประทับใจ ที่ว่ายิ่งจำนวนเธรดสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้น Cralle เผยว่าไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป “ การร้อยไหมมากกว่า 400 เส้นอาจดักจับความร้อน ในร่างกาย ซึ่งอาจเป็นปัญหา ได้หากคุณ เป็นคนที่นอนร้อน

หมอนร้อนอาจต้องการพิจารณาผ้าคลุมเตียง ที่ออกแบบมา เพื่อการเข้าพักเย็น เช่นเส้นไหม สังเคราะห์ ไม้ไผ่ที่เพิ่งเปิดตัว แผ่นหินของฉัน แผ่นที่ ได้รับการรับรอง Oeko-Tex เหล่านี้มีความชื้นน้อยกว่า 50% และเย็นกว่าผ้าฝ้ายส่วนใหญ่ 3-4 องศา บ้าน

Cralle กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ ควรตั้งเป้าหมาย ให้มีการนับเธรดระหว่าง 280 ถึง 450 แต่ในขณะเดียวกัน เธอก็บอกว่า มันเป็นทางเลือกส่วนตัว เราทุกคนรู้ว่า อะไรทำให้เราสบายใจที่สุด

Cralle ยังเน้นว่าการทำเตียง ทุกวัน สามารถช่วยให้เรานอนหลับ ได้ดีขึ้น ในเวลากลางคืน นี่ไม่ใช่แค่ เพราะแม่ของเราจู้จี้เราหรือเตียงที่ทำขึ้นมานั้นสร้างพื้นที่ ที่สวยงาม กว่าเดิมด้วยสายตา “ การเปลี่ยนที่นอนก่อนนอน เป็นหนึ่ง ในหลายขั้นตอน ของกิจวัตรก่อนการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพซึ่ง ทำหน้าที่เป็นตัวช่วย ในการเปลี่ยนจาก ตื่นเป็นหลับ การคลานเข้าไป ในเตียงที่ทำอย่างเรียบร้อย ก่อนนอนสามารถช่วยให้รู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย”